Work from home? Șapte exerciții fizice pe care le poți face acasă pentru a te menține în formă

Mulți dintre cei care lucrează de acasă au dificultăți în a face sport cu regularitate. Atunci când nu e nevoie să ieși din casă, poate scădea nivelul de motivație necesar pentru a te mobiliza să faci exerciții fizice. Este foarte important ca, atunci când lucrezi de acasă, să pui la punct o rutină care să îți asigure necesarul zilnic de efort de care organismul tău are nevoie.

Iată o listă de șapte exerciții fizice care pot alcătui această rutină zilnică și care te vor readuce în formă mai ales după o perioadă în care nu ai mai făcut mișcare:

1. Podul

• Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și brațele întinse pe lângă corp
• Ridică bazinul de la sol cu ajutorul mușchilor abdominali
• Menține poziția până când simți că mușchii femurali se încălzesc
• Întoarce-te la poziția inițială și repetă.

2. Genuflexiuni

• Așează-te în fața unui scaun, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor
• Coboară fundul până la nivelul genunchilor, în timp ce spatele rămâne drept
• Menține talpa în contact cu solul
• Repetă de 20-30 de ori.

3. Flotări

• Așează-te cu fața spre sol și cu brațele depărtate de nivelul umerilor
• Poziționează-ți corpul într-o linie dreaptă
• Încordează-ți abdomenul
• Lasă-te în jos – coatele trebuie să fie îndoite la 90 de grade.
• Reia.

4. Fandări

• Stai drept, cu palmele pe șolduri și picioarele depărtate la nivelul umerilor
• Fă un pas înainte, cu dreptul sau stângul
• Menține drept spatele și coboară ușor, până în momentul în care picioarele formează unghiuri de 90 de grade la nivelul genunchilor
• Fă aceeași mișcare și pe celălalt picior.

 5. Ridicări frontale cu gantere

• Cu fiecare mână, apucă o ganteră sau alt obiect greu pe care îl ai la dispoziție
• Întinde brațele, menține spatele drept și picioarele ușor depărtate
• Ridică ganterele în fața ta, ținând palmele orientate în jos. Ganterele trebuie să fie paralele cu podeaua
• Repetă.

6. Abdomene cu genunchii la piept

• Stai întinsă pe spate, cu mâinile la ceafă
• Ridică picioarele și adu genunchii la piept, ridicând în același timp de la sol umerii și șoldurile
• Reia poziția inițială și repetă mișcarea.

7. Sărituri pe loc

• Execută o săritură ușoară din poziția drepți
• În timpul săriturii, depărtează picioarele astfel încât să fie la nivelul umerilor
• Ridică brațele deasupra capului
• Revino în poziția inițială și repetă.

Toate aceste exerciții fizice te vor ajuta să îți tonifiezi corpul, dar și să îți lucrezi grupele de mușchi. Vei vedea că, incluse în rutina ta zilnică, ele îți vor oferi o stare de spirit bună și mai multă energie pentru îndeplinirea task-urilor zilnice. Nu uita să ameliorezi febra musculară, care poate apărea după un workout mai intens sau atunci când reiei activitatea fizică după o perioadă de pauză. Îți recomandăm gelul Refenum Ice, cu efect răcoritor, ce relaxează musculatura.